步行减肥：简单的“爆发”方法可以帮助你每周燃烧1磅

减肥常常让人觉得是一项艰巨的任务，尤其是在选择适合你生活方式的饮食和在繁忙的日程安排中挤出一些运动的时候，但最简单、最有效的减肥方法之一就是轻快的散步。英国国家医疗服务体系建议：“步行简单、免费，是增强活力、减肥和变得更健康的最简单方法之一。”

虽然作为一种锻炼方法经常被低估，但散步不仅能呼吸新鲜空气，还能燃烧卡路里，促进心血管健康。这一切都取决于你走路的力度，走路的持续时间，以及确保你处于卡路里赤字状态——这意味着摄入的卡路里少于你消耗的卡路里。

研究指出，每天步行30分钟就能显著减少体脂，但关键在于掌握正确的方法。如果你想消耗大量的卡路里，随意的散步可能不会减少你的热量；然而，增加间隔时间或加快速度，使用重量，或进行上坡步行可能会产生奇迹。

西北医学水晶湖健康健身中心的私人教练丹尼斯·米克拉兹建议：“每三到五分钟进行30-60秒的快速步行，然后进行30秒的恢复步行。”

她向Popsugar补充道：“走路的强度在帮助身体燃烧更多卡路里和改善心肺系统方面起着关键作用。由于一种被称为运动后过量耗氧量（EPOC）的生理效应，间歇训练将在运动后继续燃烧更多的卡路里。EPOC有时被称为“后燃效应”。

为了减肥，你还需要减少卡路里。根据丹尼斯的说法，一磅相当于3500卡路里。因此，为了每周减掉1磅，你需要减少3500卡路里的热量，专家们认为这是一个“安全健康的目标”。换句话说，你需要燃烧额外的3500卡路里，或者从你的饮食中减少3500卡路里，分散在整个星期。

根据英国国家医疗服务体系，19岁至64岁的成年人的体育活动指南是每周150分钟。作为一个指南，男性平均每天需要2500卡路里，而女性需要2000卡路里，但这可能会根据你的年龄、体重、身高和运动量而有所不同。